Protein-Ingestion vor dem Schlafengehen
Kurzantwort
Nachtschlaf ist eine lange Fastenphase, die durch späte Proteinzufuhr anabol genutzt werden kann. Praxis: Ca. 40g langsam verdauliches Protein (z.B. Kasein) vor dem Schlafengehen halten die Syntherate über Nacht hoch.
Protein-Ingestion vor dem Schlafengehen
Direktantwort
Nachtschlaf ist eine lange Fastenphase, die durch späte Proteinzufuhr anabol genutzt werden kann.
Was die Studie untersucht
Untersuchung der nächtlichen Verdauung und Muskelproteinsynthese nach Proteinzufuhr vor der Nachtruhe.
Kontext & Zielgruppe
Kraftsportler, ältere Menschen mit Sarkopenie-Risiko.
Qualität der Evidenz
Hoch. Randomisierte klinische Studie mit Tracer-Technik.
Praxis für Trainer:innen
Ca. 40g langsam verdauliches Protein (z.B. Kasein) vor dem Schlafengehen halten die Syntherate über Nacht hoch.
Ideal: Evidenznahe Dosierung und klare Progression.
Gut genug: Regelmäßiger Reiz mit sauberer Ausführung.
Erster Schritt: Eine konkrete Empfehlung aus dem Fazit diese Woche umsetzen.
Grenzen & Unsicherheiten
Zusätzliche Kalorien müssen in die Tagesbilanz eingerechnet werden.
Fazit
Nachtschlaf ist eine lange Fastenphase, die durch späte Proteinzufuhr anabol genutzt werden kann.
Quellen
- Trommelen, J., & van Loon, L. J. (2016). Nutrients.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27916820/
Häufige Fragen
Was ist das zentrale Ergebnis von „Protein-Ingestion vor dem Schlafengehen“?
Nachtschlaf ist eine lange Fastenphase, die durch späte Proteinzufuhr anabol genutzt werden kann.
Was bedeutet das praktisch für Training oder Beratung?
Ca. 40g langsam verdauliches Protein (z.B. Kasein) vor dem Schlafengehen halten die Syntherate über Nacht hoch.
Wo liegen Grenzen der Aussagekraft?
Zusätzliche Kalorien müssen in die Tagesbilanz eingerechnet werden.