Mythbuster
Cardiotraining zerstört den Muskelaufbau (Interference Effect).
Kurzfassung
Moderate Mengen an Ausdauertraining (insbesondere radsport- oder stufenbasiert) beeinträchtigen den Muskelaufbau kaum. Der Interferenzeffekt tritt primär bei e…
Mythbuster: Cardiotraining zerstört den Muskelaufbau (Interference Effect).
Der Mythos
Cardiotraining zerstört den Muskelaufbau (Interference Effect).
Was die Evidenz sagt
Moderate Mengen an Ausdauertraining (insbesondere radsport- oder stufenbasiert) beeinträchtigen den Muskelaufbau kaum. Der Interferenzeffekt tritt primär bei extrem hohem Volumen, exzessivem Lauftraining oder direkt aufeinanderfolgenden intensiven Einheiten auf.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Schumann, M., et al. (2022). Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Hypertrophy: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 52(3), 601–612.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Cardiotraining zerstört den Muskelaufbau (Interfe…“?
Moderate Mengen an Ausdauertraining (insbesondere radsport- oder stufenbasiert) beeinträchtigen den Muskelaufbau kaum. Der Interferenzeffekt tritt primär bei extrem hohem Volumen, exzessivem Lauftraining oder direkt aufeinanderfolgenden intensiven Einheiten auf.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.