Mythbuster
Dehnen vor dem Krafttraining schützt vor Verletzungen und verbessert die Leistung.
Kurzfassung
Langes, statisches Dehnen unmittelbar vor Maximalkraft- oder Schnellkraftbelastungen kann die Muskelkraft und Impulsentwicklung vorübergehend reduzieren. Ein d…
Mythbuster: Dehnen vor dem Krafttraining schützt vor Verletzungen und verbessert die Leistung.
Der Mythos
Dehnen vor dem Krafttraining schützt vor Verletzungen und verbessert die Leistung.
Was die Evidenz sagt
Langes, statisches Dehnen unmittelbar vor Maximalkraft- oder Schnellkraftbelastungen kann die Muskelkraft und Impulsentwicklung vorübergehend reduzieren. Ein dynamisches Aufwärmen ist vor dem Training effektiver zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Simic, L., et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 23(2), 131–148.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22316148/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Dehnen vor dem Krafttraining schützt vor Verletzu…“?
Langes, statisches Dehnen unmittelbar vor Maximalkraft- oder Schnellkraftbelastungen kann die Muskelkraft und Impulsentwicklung vorübergehend reduzieren. Ein dynamisches Aufwärmen ist vor dem Training effektiver zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.