Mythbuster
Eisbäder unmittelbar nach dem Krafttraining beschleunigen den Muskelaufbau.
Kurzfassung
Kaltwasserimmersion (Eisbäder) reduziert zwar akute Entzündungen und Muskelkater, dämpft jedoch gleichzeitig die anabolen Signalwege (wie mTOR) und die Muskelp…
Mythbuster: Eisbäder unmittelbar nach dem Krafttraining beschleunigen den Muskelaufbau.
Der Mythos
Eisbäder unmittelbar nach dem Krafttraining beschleunigen den Muskelaufbau.
Was die Evidenz sagt
Kaltwasserimmersion (Eisbäder) reduziert zwar akute Entzündungen und Muskelkater, dämpft jedoch gleichzeitig die anabolen Signalwege (wie mTOR) und die Muskelproteinsynthese. Für maximalen Muskelaufbau direkt nach dem Training sind Eisbäder daher kontraproduktiv.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Roberts, L. A., et al. (2015). Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, 593(21), 4285–4301.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Eisbäder unmittelbar nach dem Krafttraining besch…“?
Kaltwasserimmersion (Eisbäder) reduziert zwar akute Entzündungen und Muskelkater, dämpft jedoch gleichzeitig die anabolen Signalwege (wie mTOR) und die Muskelproteinsynthese. Für maximalen Muskelaufbau direkt nach dem Training sind Eisbäder daher kontraproduktiv.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.