Mythbuster
Kombinierte Einnahme von Calcium und Magnesium hebt deren Wirkung gegenseitig auf.
Kurzfassung
Zwar nutzen Calcium und Magnesium teilweise dieselben Transportproteine im Darm, eine gegenseitige Hemmung tritt jedoch erst bei extrem unphysiologischen Einze…
Mythbuster: Kombinierte Einnahme von Calcium und Magnesium hebt deren Wirkung gegenseitig auf.
Der Mythos
Kombinierte Einnahme von Calcium und Magnesium hebt deren Wirkung gegenseitig auf.
Was die Evidenz sagt
Zwar nutzen Calcium und Magnesium teilweise dieselben Transportproteine im Darm, eine gegenseitige Hemmung tritt jedoch erst bei extrem unphysiologischen Einzeldosen (meist ab über 800–1000 mg eines einzelnen Minerals) auf. Bei normalen Mengen in Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln ist die gleichzeitige Aufnahme problemlos.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Spencer, H., et al. (1994). Effect of magnesium supplementation on calcium absorption in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 60(6), 930–935.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836628/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Kombinierte Einnahme von Calcium und Magnesium he…“?
Zwar nutzen Calcium und Magnesium teilweise dieselben Transportproteine im Darm, eine gegenseitige Hemmung tritt jedoch erst bei extrem unphysiologischen Einzeldosen (meist ab über 800–1000 mg eines einzelnen Minerals) auf. Bei normalen Mengen in Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln ist die gleichzeitige Aufnahme problemlos.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.