Mythbuster
Kreatin schädigt bei gesunden Menschen die Nieren oder Leber.
Kurzfassung
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Zwar erhöht die Einnahme den Kreatininwert im Blut (ein Abbauprodukt von Kreatin…
Mythbuster: Kreatin schädigt bei gesunden Menschen die Nieren oder Leber.
Der Mythos
Kreatin schädigt bei gesunden Menschen die Nieren oder Leber.
Was die Evidenz sagt
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Zwar erhöht die Einnahme den Kreatininwert im Blut (ein Abbauprodukt von Kreatin, das oft als Nierenmarker genutzt wird), dies ist jedoch eine völlig harmlose physiologische Folge und kein Zeichen einer Nierenschädigung.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Lugaresi, R., et al. (2013). Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 26.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23680457/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Kreatin schädigt bei gesunden Menschen die Nieren…“?
Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Zwar erhöht die Einnahme den Kreatininwert im Blut (ein Abbauprodukt von Kreatin, das oft als Nierenmarker genutzt wird), dies ist jedoch eine völlig harmlose physiologische Folge und kein Zeichen einer Nierenschädigung.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.