Mythbuster
Man kann durch gezieltes Training an bestimmten Stellen Fett abbauen (Spot Reduction).
Kurzfassung
Fettverlust erfolgt systematisch über den gesamten Körper und wird primär durch ein Kaloriendefizit gesteuert. Das Training einer bestimmten Muskelgruppe (z. B…
Mythbuster: Man kann durch gezieltes Training an bestimmten Stellen Fett abbauen (Spot Reduction).
Der Mythos
Man kann durch gezieltes Training an bestimmten Stellen Fett abbauen (Spot Reduction).
Was die Evidenz sagt
Fettverlust erfolgt systematisch über den gesamten Körper und wird primär durch ein Kaloriendefizit gesteuert. Das Training einer bestimmten Muskelgruppe (z. B. Crunches für den Bauch) stärkt zwar die darunterliegenden Muskeln, verbrennt aber nicht gezielt das darüberliegende Fettgewebe.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Vispute, S. S., et al. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(9), 2559–2564.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Man kann durch gezieltes Training an bestimmten S…“?
Fettverlust erfolgt systematisch über den gesamten Körper und wird primär durch ein Kaloriendefizit gesteuert. Das Training einer bestimmten Muskelgruppe (z. B. Crunches für den Bauch) stärkt zwar die darunterliegenden Muskeln, verbrennt aber nicht gezielt das darüberliegende Fettgewebe.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.