Mythbuster
Man muss die Bauchmuskeln bei jeder Übung aktiv 'nach innen ziehen' (Vacuum/Bracing-Verwechslung).
Kurzfassung
Das dauerhafte Einziehen des Bauches („Hollowing“) schwächt die Stabilität der Lendenwirbelsäule unter Last. Zur optimalen Stabilität unter schwerer Last wird…
Mythbuster: Man muss die Bauchmuskeln bei jeder Übung aktiv 'nach innen ziehen' (Vacuum/Bracing-Verwechslung).
Der Mythos
Man muss die Bauchmuskeln bei jeder Übung aktiv 'nach innen ziehen' (Vacuum/Bracing-Verwechslung).
Was die Evidenz sagt
Das dauerhafte Einziehen des Bauches („Hollowing“) schwächt die Stabilität der Lendenwirbelsäule unter Last. Zur optimalen Stabilität unter schwerer Last wird das sogenannte „Bracing“ benötigt – das Anspannen der gesamten Rumpfmuskulatur nach außen (wie beim Erwarten eines Schlags auf den Bauch).
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2007). Quantification of lumbar stability by using 2 different abdominal activation strategies. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 88(1), 54–62.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17207676/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Man muss die Bauchmuskeln bei jeder Übung aktiv '…“?
Das dauerhafte Einziehen des Bauches („Hollowing“) schwächt die Stabilität der Lendenwirbelsäule unter Last. Zur optimalen Stabilität unter schwerer Last wird das sogenannte „Bracing“ benötigt – das Anspannen der gesamten Rumpfmuskulatur nach außen (wie beim Erwarten eines Schlags auf den Bauch).
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.