Mythbuster
Man muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein konsumieren (das Anabolic Window).
Kurzfassung
Das sogenannte „anabole Fenster“ ist weitaus größer als 30 Minuten. Solange die Proteinaufnahme über den Tag hinweg ausreichend ist und etwa 1 bis 2 Stunden vo…
Mythbuster: Man muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein konsumieren (das Anabolic Window).
Der Mythos
Man muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein konsumieren (das Anabolic Window).
Was die Evidenz sagt
Das sogenannte „anabole Fenster“ ist weitaus größer als 30 Minuten. Solange die Proteinaufnahme über den Tag hinweg ausreichend ist und etwa 1 bis 2 Stunden vor oder nach dem Training Proteine zugeführt werden, ist die Muskelproteinsynthese optimal abgedeckt.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360586/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Man muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Traini…“?
Das sogenannte „anabole Fenster“ ist weitaus größer als 30 Minuten. Solange die Proteinaufnahme über den Tag hinweg ausreichend ist und etwa 1 bis 2 Stunden vor oder nach dem Training Proteine zugeführt werden, ist die Muskelproteinsynthese optimal abgedeckt.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.