Mythbuster
Man muss nach einer Trainingseinheit sofort extrem stark dehnen, um Muskelkater zu verhindern.
Kurzfassung
Dehnen nach dem Training verringert die Intensität von Muskelkater (DOMS) nicht oder nur in einem vernachlässigbaren Ausmaß. Bei sehr intensivem Dehnen unmitte…
Mythbuster: Man muss nach einer Trainingseinheit sofort extrem stark dehnen, um Muskelkater zu verhindern.
Der Mythos
Man muss nach einer Trainingseinheit sofort extrem stark dehnen, um Muskelkater zu verhindern.
Was die Evidenz sagt
Dehnen nach dem Training verringert die Intensität von Muskelkater (DOMS) nicht oder nur in einem vernachlässigbaren Ausmaß. Bei sehr intensivem Dehnen unmittelbar nach schwerem Krafttraining können mikroskopische Faserrisse sogar noch leicht verstärkt werden.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Herbert, R. D., et al. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7), CD004577.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21735398/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Man muss nach einer Trainingseinheit sofort extre…“?
Dehnen nach dem Training verringert die Intensität von Muskelkater (DOMS) nicht oder nur in einem vernachlässigbaren Ausmaß. Bei sehr intensivem Dehnen unmittelbar nach schwerem Krafttraining können mikroskopische Faserrisse sogar noch leicht verstärkt werden.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.