Mythbuster
Man sollte beim Krafttraining ausschließlich durch die Nase atmen.
Kurzfassung
Bei hohen Intensitäten und schwerem Krafttraining erfordert der Körper maximale Sauerstoffaufnahme und Druckregulation. Die kombinierte Mund- und Nasenatmung s…
Mythbuster: Man sollte beim Krafttraining ausschließlich durch die Nase atmen.
Der Mythos
Man sollte beim Krafttraining ausschließlich durch die Nase atmen.
Was die Evidenz sagt
Bei hohen Intensitäten und schwerem Krafttraining erfordert der Körper maximale Sauerstoffaufnahme und Druckregulation. Die kombinierte Mund- und Nasenatmung sowie das gezielte Anwenden des Valsalva-Manövers (Pressatmung zur Rumpfstabilisierung) sind für maximale Kraftentfaltung unerlässlich.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Hackett, D. A., & Chow, C. M. (2013). The Valsalva maneuver: its scope and potential benefits in resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2338–2345.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222073/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Man sollte beim Krafttraining ausschließlich durc…“?
Bei hohen Intensitäten und schwerem Krafttraining erfordert der Körper maximale Sauerstoffaufnahme und Druckregulation. Die kombinierte Mund- und Nasenatmung sowie das gezielte Anwenden des Valsalva-Manövers (Pressatmung zur Rumpfstabilisierung) sind für maximale Kraftentfaltung unerlässlich.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.