Mythbuster
Wer die Wiederholungen extrem langsam ausführt (Super-Slow Training), baut mehr Muskeln auf.
Kurzfassung
Zwar verlängert extrem langsames Ausführen die Zeit unter Spannung (Time Under Tension), zwingt einen aber dazu, deutlich weniger Gewicht zu nutzen. Dies reduz…
Mythbuster: Wer die Wiederholungen extrem langsam ausführt (Super-Slow Training), baut mehr Muskeln auf.
Der Mythos
Wer die Wiederholungen extrem langsam ausführt (Super-Slow Training), baut mehr Muskeln auf.
Was die Evidenz sagt
Zwar verlängert extrem langsames Ausführen die Zeit unter Spannung (Time Under Tension), zwingt einen aber dazu, deutlich weniger Gewicht zu nutzen. Dies reduziert die mechanische Spannung auf den Muskel. Wiederholungszeiten zwischen 2 und 6 Sekunden sind für Hypertrophie optimal.
Praxis-Takeaway
Claims kritisch prüfen, Primärquellen lesen und Empfehlungen an Kontext, Zielgruppe und Constraints anpassen.
Referenz / Primärquelle
- Schoenfeld, B. J., et al. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 45(4), 577–585.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/
Häufige Fragen
Stimmt der Mythos „Wer die Wiederholungen extrem langsam ausführt (S…“?
Zwar verlängert extrem langsames Ausführen die Zeit unter Spannung (Time Under Tension), zwingt einen aber dazu, deutlich weniger Gewicht zu nutzen. Dies reduziert die mechanische Spannung auf den Muskel. Wiederholungszeiten zwischen 2 und 6 Sekunden sind für Hypertrophie optimal.
Worauf sollte man in der Praxis achten?
Evidenz einordnen, Originalquelle prüfen und Empfehlungen individuell anpassen – kein One-size-fits-all.